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超过半数的捷克人对身边的某些事物心存恐惧。根据 STEM/MARK 的调查，多达四分之三的捷克女性和三分之一的捷克男性患有某种恐惧症。例如，每六个捷克人中就有一人恐高。然而，这些在旁人看来过分夸张的恐惧可能会降低生活质量，对其置之不理甚至可能导致抑郁。
几乎每个人身边都有害怕蜘蛛、拥挤的公共交通或当众讲话的人。因为最近的调查显示，多达每两个捷克人中就有一人对生活中的某些事物或情境怀有过度的恐惧。

据称最常见的是对动物的恐惧症——害怕蜘蛛、蛇或老鼠的捷克人最多。排在第二位的是恐高，约有百分之十四的人受其困扰。百分之十三的捷克人有幽闭恐惧症，即对狭小空间的恐惧。

虽然专家们对恐惧症和恐惧何时产生并无一致看法，但其中多数人倾向于认为，无缘无故的恐慌源于童年时期不愉快的记忆和经历。

研究还指出，如果父母长期患有某种恐惧症，其子女同样害怕相同事物或情境的可能性会高出许多倍。但这并非遗传，而更像是一种习得的反应。

周围的人往往不太理解恐惧症，怀疑当事人是无谓的歇斯底里或想引人注意。但在大多数人身上，除了不愉快的念头之外，还会触发自动的生理反应。可能出现全身僵住的情况，整个人像瘫痪了一样，完全无法动弹，也无法交流。常见的还有心跳剧烈、出汗、呼吸急促或头晕。

因为身体对这种刺激的反应与对危及生命的情境的反应是一样的。在那一刻，它不会分辨眼前是有毒的狼蛛，还是一只无害的小蜘蛛。

正是这些令人不适的身体和心理反应，会让焦虑症患者的生活变得十分难受。由于他们通常不愿一再面对这种状态，便有意识地回避令人不适的情境。但专家认为，这是一个错误。

因为治疗非理性恐惧最有效的方法是所谓的暴露疗法。它正是让当事人置身于其极为害怕的情境之中。

“我们这里常有极度恐高的人。但当他们下定决心，去体验比如一次双人跳伞之后，通常会感到如释重负。他们毫发无损地挺过了自己一辈子都那么害怕的事。这往往会增强他们的整体自信，也让他们更愿意尝试新事物，”JUMP-TANDEM 公司的 Martin Dlouhý 也证实了这一点，该公司专注于双人跳伞，还开设有跳伞学校等。

他的说法印证了心理治疗师的经验。因为让人逐步暴露在其极为害怕的不愉快情境中，会引导他掌控自己的反应。患有恐惧症的人开始意识到，自己可以调节自身的反应。他们与问题拉开距离，逐渐抑制恐惧。

例如，对于蜘蛛恐惧症，接受治疗的来访者起初只会拿到蜘蛛的图片。接着，他要想象在家里看到蜘蛛或感觉到蜘蛛在自己皮肤上是什么样的。到了最后阶段，则练习把活蜘蛛放在身上。捷克的一些动物园甚至会举办活动，努力减轻人们对各种动物的恐惧症，让人们在专业人员的看护下触摸爬行动物、老鼠或各种蜘蛛。

而对于害怕不洁、污垢或细菌的情况——即所谓的不洁恐惧症或细菌恐惧症——重要的反而是中断那些缓解焦虑的仪式行为。因为患有这些恐惧症的人往往会不停地洗手或给家里消毒。但重要的是不要屈从于进行这种仪式的冲动，并逐步降低对清洁的要求。因此，治疗师建议列出一份会引发恐慌的地点和情境清单，例如公共厕所、诊所候诊室或家门口的垃圾箱。

随后，仍然需要有意识地让自己进入这些情境，觉察自己的感受，并努力不屈从于惯常的反应。把自己的感受写下来，并按一到十的等级评估这次经历有多难受，是很有帮助的。

在这种情况下，变化通常没有那么快，因此最好把自己的进步记录下来。当然，这并不是要停止打扫家里或完全不再洗漱，人们只需学会容忍焦虑，找到健康的尺度，不让强迫性的念头支配自己的生活。

全文链接在此：https://www.denik.cz/ekonomika/kazdy-druhy-cech-trpi-fobii-nejucinnejsi-je-strachu-celit-rikaji-odbornici-20180320.html

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